在我们医院工作这么多年，经常听到一些患者说，身体不太好，是不是因为“肾虚”，这是很多人心中对“肾”这个词的第一反应。

其实，肾虚不虚，肾不好与否，绝对不止是中医中的一个说法，它关乎到我们身体的各个方面。

肾，作为人体的重要器官之一，它的健康直接影响到我们的生活质量，影响到我们的免疫系统、内分泌、甚至心理健康，那么，肾弱，真的就相当于身体差了一半吗？

我从医这么多年，见过的患者中，肾虚的人不在少数，很多人不了解肾的功能，也不清楚肾健康对全身的重要性。

正因为如此，肾虚才会越来越成为一个普遍问题，特别是在一些中老年人群体中，你可能会觉得“肾虚”是年轻人熬夜、压力大才会出现的问题，但其实，不论年龄大小，肾的健康问题都可能影响到身体的各个方面。

肾的主要功能之一，就是帮助我们调节体内的水分，排除代谢废物，保持体内的电解质平衡。

简单来说，肾如同“过滤器”，每天都在默默地工作，而且，肾脏还和我们的免疫力、骨骼健康、激素分泌等方面息息相关，一旦肾功能受损，身体的各个方面都会受到影响。

那么，肾虚的人到底该如何调养呢，从我多年的临床经验来看，有一些生活习惯，是肾脏健康的“敌人”，如果你不小心犯了这些习惯，肾虚的问题可能会越来越严重。反之，养成一些正确的习惯，肾脏健康完全可以得到改善，甚至逆转。

不要随便拖延排尿，肾脏会感谢你

有很多人都有一个习惯，那就是“憋尿”，尤其是在外面工作或者忙碌时，很多人为了节省时间或是碍于环境因素，常常会忍着不去厕所，这看似对身体没有什么太大的影响，但实际上，长时间憋尿对肾脏的伤害是巨大的。

我记得有一次，接诊了一位年轻的白领女性，她每天工作非常繁忙，几乎每小时都有电话和会议，排尿成了她的一大困扰。

起初她并不觉得憋尿有什么问题，直到逐渐发现自己小腹总有一种不适的感觉，晚上也开始睡不着。

后来在检查中，医生发现她的肾脏已经因为长期憋尿而产生了小范围的损伤，导致排尿功能出现了问题，甚至影响到肾脏的排毒能力。

这种情况非常普遍，尤其是忙碌的职场人士，常常忽视了排尿对肾脏健康的重要性，憋尿时间过长，不仅会增加尿液中毒素的浓度，还可能让尿液反流到肾脏，形成肾积水、肾炎等疾病，进而影响肾脏的正常功能。

为了肾脏的健康，最好养成定时排尿的习惯，避免长时间憋尿。每次尿意来临时，就应该尽早解决问题，给肾脏减轻负担。

饮食要清淡，避免高盐高脂食物

肾脏的健康与饮食关系密切，很多人以为补充蛋白质和脂肪就能增强体力和健康，但这些并不适合肾脏虚弱的人，我的一位患者，年龄五十岁左右，平时喜欢吃重口味的食物，经常吃油炸、腌制、含盐量高的食物。

刚开始，他的肾脏功能完全没有引起重视，但不久后，体检时他却被告知肾功能轻度受损，再追问病史，他才意识到原来自己长期不规律的饮食习惯，加重了肾脏的负担。

高盐饮食首先会导致体内钠盐积累，增加肾脏排泄的压力，高脂肪食物则可能导致肥胖、高血脂等问题，而这些问题直接或间接影响肾脏功能。

因此，合理膳食是保护肾脏的一项基础工作，建议尽量保持清淡饮食，减少盐的摄入，多吃水果和蔬菜，避免过量摄入高脂肪食物，这样，不仅能减轻肾脏的压力，还能帮助维持体内的电解质平衡。

睡眠质量至关重要

很多人对于肾虚的理解，停留在中医层面，认为肾虚就只是疲劳、乏力和精神不振，其实，肾虚往往是由于身体长期过度消耗导致的，而休息和睡眠，则是恢复肾脏功能的关键。

我曾经接诊过一位常年加班的男性，平时工作非常繁忙，睡眠时间极为不规律，刚开始，他并没有在意，觉得自己的身体还不错，熬夜也能应付得了。

可是，渐渐地，他开始发现自己白天越来越没精神，晚上失眠，第二天头痛、恶心，甚至食欲也变差了，最终，检查显示，他的肾脏功能已出现明显下降，内分泌也出现了紊乱。

实际上，肾脏的修复需要夜间的深度睡眠来进行，睡眠不足或不规律会加速肾脏的衰老，尤其是夜间的休息时间对身体至关重要。

所以，如果你想保持肾脏健康，保持每天7到8小时的高质量睡眠至关重要，睡前可以放松身心，避免过度疲劳，让身体处于自然的放松状态，有助于提高睡眠质量。

适当运动，增强身体的代谢能力

很多人觉得肾不好的人应该尽量少运动，但事实并非如此，适度的运动反而对肾脏健康有着积极的作用。

我曾经接诊过一位年纪较大的患者，他年纪较大，身体虚弱，每天几乎不运动，最初，他觉得自己体力差，做什么事情都觉得累，动弹不得，但医生却建议他要适量运动。

当时他有些疑虑，认为自己年纪大了，运动可能对身体不利，经过一段时间的适度运动，他发现体力逐渐恢复，肾功能也得到了改善，逐渐恢复的肌肉力量、改善的血液循环都帮助肾脏减轻了负担，排泄功能逐步恢复。

适度运动的好处在于，能够有效增强体内的代谢能力，促进血液循环，改善肾脏的排毒和代谢过程，尤其是中老年人群，适当的散步、慢跑、瑜伽等低强度运动，不仅能增强身体的免疫力，还能有效预防肾脏衰退。

这些习惯看似简单，却能对肾脏健康起到巨大的帮助，身体健康，离不开每一个小小的调整。

从日常的生活中做起，逐渐改正那些不良习惯，肾脏的健康自然会得到改善，不要等到问题出现，才后悔莫及，只要保持这些良好的习惯，肾脏功能会随着时间逐渐恢复，身体也会越来越健康，充满活力。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于肾弱您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料：

[1]王志坚.益气健脾、补肾活血方辨证加味对慢性肾小球肾炎脾肾气虚、肾气不固证患者的影响,医学理论与实践,2024-10-23